最近、インプットばかりで、アウトプットが出来ていません。
アウトプットの習慣化作りに、読書録をアップしていきます。
読んだ本は、こちら
習慣系の本は、結構好きで10冊以上読んでいますが、これは当たりの部類です。
具体的に何をやればいいのかというのが、分かる一冊になっています。
それでは紹介していきます。
【引用その１】結果ではなく過程
結果は問題ではない。本当に変えなければならないのは、結果をもたらす仕組みである。
結果レベルで問題を解決すると、一時的に解決するだけだ。永久に改善するためには、仕組みレベルで問題を解決する必要がある。入力するものを直せば、出力結果は自ずと直るだろう。
結果を優先させたいと思う時がありますが、やはり結果よりも経過（仕組み）が重要
『段取り9割実行1割』とよく言われますが、入力が間違えていたら、出力は良くなりません
【引用その２】きっかけ・欲求・反応・報酬のループ
きっかけが欲求を引き出し、欲求が反応を起こさせ、反応が報酬を与え、報酬が欲求を満たし、そして最終的に、きっかけに結びつく。
きっかけ・欲求・反応・報酬のループで習慣化
良い習慣はもちろんのこと、悪い習慣もこれで説明がつきます。
SNSとかゲームは、このループをいかにハードルを下げて、回すかを常に考えて作成されています。辞めたい場合は、実行ハードルをいかに上げるかをトコトン考える必要があります。
【引用その３】報酬の予測が我々を動かす
わたしたちを動かすのは、報酬の実現ではなく、報酬の予測である。
ソーシャルゲームのガチャ・パチンコ・スロットの中毒度もここから来てるんですね。
報酬の予測だけで、脳内ドーパミンが活性化されます。
ソーシャルゲームは、プラス隙間時間に入り込んでくるので、かなり警戒していないと取り込まれます。
【引用その４】良い習慣作りの方法
良い習慣を身につけるためにもっとも効果的なことは、（一）望ましい習慣がふつうの習慣であり、（二）すでにそのグループと共通するものを持っている文化に加わることだ。
社内・校内でグループが無ければ、外に求めていくことになります。
最近は、ネット上でも活発な交流団体が多くあるので、自分の目的に合致した団体に入るのは刺激にもなり、習慣化にプラスになります。
費用対効果は、常に考える必要はありますが、社外交流って結構重要ですね。
※ネット関係のトラブルも多いので注意が必要！
【引用その５】行動を起こそう！
意向があることと、行動を起こすことの違いと呼んでいる。
このふたつは同じように聞こえるが、じつは同じではない。意向があれば、計画したり、作戦を練ったり、学んだりする。それはいいことだが、結果は生み出さない。
一方、行動とは、結果をもたらす行為である。書きたい記事のアイデアを二〇個挙げても、それは意向である。実際に机に向かって、ひとつの記事を書くなら、それは行動だ。
もっといいダイエット法を探し、その手の本を読むのは意向。実際に健康的な食事をするのが行動である。
色々な本で書かれていますが、アウトプット重要。超重要！
まとめ
- 習慣を継続する仕組み作り
- きっかけ、欲求、反応、報酬のループの活用
- 外部グループへの加入
- 行動！行動！行動！
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