良い習慣を続けたいけど、続かない… 続けるための7つの処方(前半)

続けるための7つの処方

良い習慣は、初められても習慣化が難しい。

多分誰もが、3日坊主という言葉を聞いたことがあるはずだ。

かくいう私も、何度この3日坊主に苦しめられたか分からない。

40年近く生きてきたが、いまだこのワードに悩まされる時が多い。

では三日坊主を克服できる=続けるための処方がないものか。

100冊以上の自己啓発系本を読んで、実践してみた結果が以下だ。

①ハードルを極端まで下げる
②記録する
③楽しいことと1セットにする
④機械的スモールステップでやる
⑤あらかじめ予定を入れる
⑥外部にさらす(コミットがいいけど、コミットしなくてもOK)
⑦すぐにメリットフィードバックを受けれるようにする

自分に合った順番で並べている。順に説明していこう。

①ハードルを極端まで下げる

この極端というのは、目標行動の最小単位を実施することだ。

例えば、本を読むなら本を開ける。

タイピングをするなら、席についてキーボードに手を置く。

皿洗いをするなら、炊事場に行くとかだ。

「え?こんなことでいいの?」と言われそうだが、騙されたと思ってやってみて欲しい。

ホントに効き目があり、やりだせる。

②記録する

一時レコーディングダイエットが流行ったが、仕組みはあれと同じ。

記録をするだけだ。

これだけでホントに痩せられるんだから、笑いが止まらない。

しかし、これも記録が取れないと意味がない。

ノートやらメモ帳やら色々試したが、現在はNotionとブログでやっている。

特にNotionはとっつきづらいが、記録するのにはぴか一だ。

色々と自分で試して欲しいが、一番は自分の波長に合った記録のしやすいモノを使うことだ。記録できなければ、本末転倒だからだ。

重要なことだからもう一度言う。『記録できなければ、どんな媒体でも意味はない』

③楽しいことと1セットにする

これも昔から実践されている方法だ。

私はどうしても辞められないコトがある。それと初めたばかりの難しい習慣と1セットにしてしまうのだ。

明日に続く

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ホームポジションの大外P・=・+からの戻しが大変

どうしてもホームポジションから離される。

辞められないコトを、プチご褒美にしてしまうのだ。

やりたくて仕方ないのに、終わらないとできない状態にする。

これもやりたいコトが短時間で終わって、次の行動に移りやすいものがいい。

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