続けるための７つの処方
良い習慣は、初められても習慣化が難しい。
多分誰もが、３日坊主という言葉を聞いたことがあるはずだ。
かくいう私も、何度この３日坊主に苦しめられたか分からない。
40年近く生きてきたが、いまだこのワードに悩まされる時が多い。
では三日坊主を克服できる＝続けるための処方がないものか。
100冊以上の自己啓発系本を読んで、実践してみた結果が以下だ。
①ハードルを極端まで下げる
②記録する
③楽しいことと1セットにする
④機械的スモールステップでやる
⑤あらかじめ予定を入れる
⑥外部にさらす（コミットがいいけど、コミットしなくてもOK）
⑦すぐにメリットフィードバックを受けれるようにする
自分に合った順番で並べている。順に説明していこう。
①ハードルを極端まで下げる
この極端というのは、目標行動の最小単位を実施することだ。
例えば、本を読むなら本を開ける。
タイピングをするなら、席についてキーボードに手を置く。
皿洗いをするなら、炊事場に行くとかだ。
「え？こんなことでいいの？」と言われそうだが、騙されたと思ってやってみて欲しい。
ホントに効き目があり、やりだせる。
②記録する
一時レコーディングダイエットが流行ったが、仕組みはあれと同じ。
記録をするだけだ。
これだけでホントに痩せられるんだから、笑いが止まらない。
しかし、これも記録が取れないと意味がない。
ノートやらメモ帳やら色々試したが、現在はNotionとブログでやっている。
特にNotionはとっつきづらいが、記録するのにはぴか一だ。
色々と自分で試して欲しいが、一番は自分の波長に合った記録のしやすいモノを使うことだ。記録できなければ、本末転倒だからだ。
重要なことだからもう一度言う。『記録できなければ、どんな媒体でも意味はない』
③楽しいことと1セットにする
これも昔から実践されている方法だ。
私はどうしても辞められないコトがある。それと初めたばかりの難しい習慣と1セットにしてしまうのだ。
明日に続く
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