良い習慣を続けたいけど、続かない…　続けるための７つの処方（後半）

良い習慣を続けるための７つの処方

良い習慣は、初められても習慣化が難しい。

多分誰もが、３日坊主という言葉を聞いたことがあるはずだ。

以下、前半でも述べたが、7つの処方おさらい。

④機械的スモールステップでやる

①と似ているが違う。

①はハードルを極端まで下げて、実施するのが目的

今回は、機械的に①を実行する方法だ。

どれだけ細切れのタスクにしても、取り掛からなければ意味がない。

①で細切れにしたタスクを朝一に突っ込んでいる。

「起きる」という絶対必要なタスクに反応して、スモールステップを実行している。

ここで重要なのは、欲張らないこと。少しでもできればOKとする。

案外全部できてしまう。

⑤あらかじめ予定を入れる

あらかじめ習慣化したいものを、予定に組み込んでしまうのも有効な手立てだ。

しかし、これに関しては「予定に入れてもやらない」ということが起こり得る。

③楽しいことと1セットにするや④機械的スモールステップでやると組み合わせると効果的だ。

⑥外部にさらす

外部にコミットするのもオススメだ。

心理学的には「コミットメント効果」というやつで、自身の心理的プレッシャーを高めて、達成してしまう手法である。

ただし、あまり頻繁に使用しない方がいい。達成できなかった場合、自分へのダメージが大きいからだ。ここぞ！という場面で使用したい。

⑦すぐにメリットフィードバックを受けれるようにする

外部人材に頼れるなら有効な手段だ。

ダイエット企業の先駆者「ライザップ」を考えてもらえばわかるように、伴走効果はあなどれない。人は怠惰に流されやすい生き物だ。なので、監視指導してもらえると、目標が達成しやすいのは当然だ。

前後半と良い習慣を続ける7つの処方をお伝えした。

個人によってどれが一番効くかは、試しながら調べてほしい。

ただし、これだけは言っておく。

どの対策を取ったとしても、やらないと意味はない。