メタボ腹男が週1筋トレダイエットを5カ月した結果

ダイエット

以前にお見苦しいメタボ腹を見せて、ダイエットするぞ!とこのブログに書いたわけなのですが、それから早くも5カ月が経ちました。

こういう「ダイエットするぞ!」宣言記事っていうのは、自分を追い込むために自発的に書いたものです。

宣言すると失敗したら恥ずかしい→手を抜けない→ダイエット成功!と目論んでいたのですが、目論見通り成功いたしました。

まぁ想像していたムキムキにはほど遠いのですが、結局週1回しかジム行けてないですし、こんなもんかなぁと思っております。

またお見苦しい写真が出てきますが、良かったら見ていって下さい。

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筋トレダイエットを5カ月した結果

メタボ腹

こちらが前回にご披露したお腹です。

まぁ・・・見苦しいですな・・・。ビア樽みたいって笑われそうです。

で、、、これがどうなったんでしょうか?

 

ドゥーッパ・ドゥーッパ・ドゥーッパ(ライザップ風味)

 

 

 

 

 

 

 

ドゥーッパ・ドゥーッパ・ドゥーッパ(ライザップ風味)

 

 

 

 

 

 

 

ドゥーッパ・ドゥーッパ・ドゥーッパ(ライザップ風味)

 

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タラリラッタッタタッタタ

うんスッキリしましたねってムキムキちゃうやんけ!っていう突っ込みはご勘弁。(腹毛はモザイクかけてます)

あれは本気でササミやら何やら糖質制限せなできませんて!

糖質制限やりたかないし、ライザップ行けるお金もない一般人が週1回ジム行ったぐらいだとこのレベルですよ。

まぁそれでも5カ月で5キロ減量したので、1カ月1キロペースなマイルド減量を達成いたしました。

やはり5キロ減量するとお腹周りもスッキリしますし、ズボンをベルトで絞めるんですが余ってくるのでズボンを新調する嬉しい悲鳴。

筋トレダイエットでやったこと

  • 筋トレ

週1回BIG3(スクワット・デットリフト・ベンチプレス)を10回3セット+ウォーキングの1時間を週1回です。

重量は毎週限界+α(1~2キロ増し)で愚直に繰り返し実行。

ホントにこれだけです。他に派生でやっても良かったんですが、中途半端にやると意味ないし時間かかるっていうので辞めときました。

始めた当初は週3回とか行っていましたが、社会人には無理だったよパトラッシュ。(古

週1回だけは必ず行くと決めて行きたくない場合は、本を読んで無理やり行っていました。

  • 夕飯の白飯を抜く

夕飯の白飯を徹底的に抜きました。以上!

ご飯関係はホントそれだけなんですよね。後は、納豆・豆腐・目玉焼きといった品を意図的に増やして、満腹感を出したってとこでしょうか?

  • プロテイン摂取

サバスのホエイプロテインを牛乳で割って毎朝飲んでいました。

トレーニング後とか効くらしいですが、水で飲め!って書いていて水で飲んだら不味かったので飲むのが億劫になったのは秘密です。

まぁ少ないながら筋力ついたので、効果はあるんだと思っております。

  • 筋トレ中にBCAA摂取

こちらも必須アミノ酸BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)が含まれている粉を水で割った物を筋トレ中に摂取。

こちらはレモン味で水筒の中に氷水作って飲んでいたので、スポーツドリンク風味で美味しいです。

BCAAは、筋肉を作りに果たす役割大のアミノ酸。

箱買いしたのですが、結構入っていてコスパ的にも大満足な一品です。

  • 毎朝体重計に乗って体重を記録して鏡で自分の体を見る

5か月間毎朝体重計に乗りました。

5カ月で5キロなので、減量も遅々として進みませんが0.1gの微妙な変化も結構嬉しいものです。

鏡で体を見るのは姿見で前進を見ていました。ムキムキポーズ取ったりして、筋肉が少しずつついていくのを楽しんでみたりしました。(そんな筋肉多くなってないんですが・・・)

周りから見ると滑稽ですが本人が満足すればOK。

姿見がなければ、上半身だけでも鏡を見た方がダイエット成功しやすくなりますよ。

まとめ

メタボ腹男が5カ月で5キロ痩せた秘訣をまとめます。

  • 週1筋トレ
  • 夕飯の白米抜く
  • 朝食時プロテイン摂取
  • 筋トレ時BCAA摂取
  • 毎朝体重を記録して鏡で体を見る

あんま大したことしてないなって思われたかもしれません。

ただ、今まで運動のうの字もやってこなかったメタボおっさんが5キロ痩せて、腹へっこまさせられました。

こんなダメおっさんができたんだから、同年配や年下のメタボ予備軍の方なら十分やれますよ。